A tentativa de afastar pensamentos incômodos pelo celular pode produzir o efeito contrário. O fluxo contínuo de notícias e informações mantém a mente estimulada e ligada em ritmo ainda mais acelerado, em vez de proporcionar descanso.
A sensação de estar com a cabeça cheia pode aparecer em diferentes momentos: ao acordar, durante o trabalho ou na hora de dormir, quando tarefas pendentes continuam sendo repassadas mentalmente. Embora seja mais comum e intensa em pessoas diagnosticadas com ansiedade e outros transtornos mentais, também pode ocorrer pontualmente com qualquer pessoa.
O que acontece no cérebro
A fadiga mental não é resultado de um alto consumo de calorias pelo cérebro. Um estudo publicado na revista científica Current Biology por uma equipe do Hospital Universitário Pitié-Salpêtrière, de Paris, analisou o fenômeno pelo ponto de vista neurometabólico.
Os resultados indicaram que o cansaço cognitivo está relacionado ao acúmulo de glutamato em uma região do cérebro. O neurotransmissor excitatório participa de funções como aprendizado, memória e ciclo sono-vigília. O trabalho cognitivo, portanto, provoca mudanças químicas que o corpo interpreta como fadiga.
Estratégias para desacelerar
A atenção plena, conhecida como mindfulness, pode ser praticada com treino e persistência. Uma forma de começar é concentrar-se na respiração por um minuto e ampliar gradualmente o período. Há aplicativos especializados que auxiliam nesse processo.
Escrever diariamente também pode contribuir para reduzir a ansiedade e aliviar a insônia. No livro “O Método Bullet Journal”, Ryder Carroll apresenta uma forma de escrita terapêutica que propõe revisar continuamente o uso do tempo e avaliar se as atividades realizadas valem a pena. “Quem não sabe o que quer nunca ficará satisfeito com nada que tem”, afirma o autor.
Organizar a casa, eliminar o que é supérfluo e manter por perto aquilo que traz alegria são outras possibilidades. Definir previamente horários, refeições e combinações de roupas reduz a quantidade de pequenas decisões ao longo do dia.
Menos pressão na rotina
O planejamento cotidiano também pode gerar sobrecarga, especialmente para mulheres frequentemente associadas à responsabilidade pelo trabalho não remunerado do cuidado. Pessoas que trabalham com criatividade podem sentir os efeitos do cansaço mental com mais intensidade, mas as tarefas domésticas e familiares também exigem esforço.
Estar na natureza, fazer atividade física e passar tempo de qualidade com pessoas queridas são alternativas. Ainda assim, incluir todas essas práticas não deve se transformar em uma nova fonte de preocupação. Em períodos de folga, pode ser útil planejar apenas o necessário e deixar espaço para decisões tomadas no momento.
Quando os pensamentos intrusivos passam a afetar grande parte da vida, a recomendação é buscar a ajuda de um especialista.
