Lesões nos pulsos podem produzir efeitos muitos anos depois do trauma inicial. A pesquisadora Sara Larsson, da Universidade de Lund, na Suécia, relata que pessoas machucadas quando jovens podem desenvolver problemas 20 anos depois. Entre as possíveis consequências está a artrite do pulso, que dificulta atividades como se vestir e cortar alimentos.
O pulso reúne oito ossos pequenos, chamados ossos do carpo, os dois ossos longos do antebraço e as bases dos cinco ossos do metacarpo. Esse conjunto permite levantar objetos, realizar movimentos precisos e executar tarefas como digitar ou segurar uma xícara.
Para o professor Andrew Abadeer, da Universidade do Sul da Flórida, nos Estados Unidos, o equilíbrio entre ossos e ligamentos é essencial para evitar alterações na articulação. As lesões, o envelhecimento e movimentos repetitivos podem afetar esse equilíbrio e contribuir para osteoartrite e artrite pós-traumática.
Antes de iniciar os exercícios, o cirurgião ortopédico Jaehon Kim, da faculdade de Medicina Icahn de Mount Sinai, em Nova York, recomenda atenção à alimentação. Produtos lácteos e peixes pequenos com espinhas, como sardinhas, fornecem cálcio e outros minerais. Larsson também orienta que pessoas com lesões ou condições preexistentes consultem um médico. Se houver dor, o exercício deve ser interrompido.
A recomendação geral para a sequência é fazer três séries de 10 repetições, três ou quatro vezes por semana.
Ombros e força de aperto
O primeiro movimento trabalha os deltoides. Em pé, mantenha os braços estendidos para os lados, retos ou levemente flexionados. Eleve-os devagar até a direção do teto e depois abaixe-os no mesmo ritmo. Faça 10 repetições. O fortalecimento dos ombros pode diminuir a carga transferida para os pulsos, já que os músculos do braço atuam em conjunto.
Para treinar a força de aperto, use uma bola de terapia, massa terapêutica ou bola de tênis. Segure o objeto na palma da mão e aperte por cinco a 10 segundos. Relaxe por mais cinco segundos e repita 10 vezes em cada mão. O exercício condiciona os flexores e extensores do antebraço, ligados aos dedos por meio do pulso.
Flexão, extensão e rotação
Sente-se e apoie o antebraço em uma mesa, deixando a mão para fora da borda. Segure um peso pequeno, de 3 a 7 kg. Com a palma voltada para cima, flexione o pulso em direção ao corpo e retorne. Depois, com a palma para baixo, eleve a mão em direção ao teto e abaixe. Repita cada movimento 10 vezes. Uma faixa de resistência pode substituir o peso.
Por fim, mantenha a mão na borda da mesa e o polegar apontado para cima. Gire lentamente o pulso até deixar a palma voltada para baixo. Retorne e faça o movimento contrário, levando a palma para cima. Repita 10 vezes. Esses movimentos são chamados de supinação e pronação e podem ampliar a mobilidade do pulso.
